میهن داکس با طعم جدید

به پاس قدردانی از تمامی بازدیدکنندگان و همراهان همیشگی میهن داکس که باعث پیشرفت روز افزون ما و همچنین امیدی برای ادامه بودند بر آن شدیم که این بار محیط میهن داکس را دلنشین تر از گذشته برای کاربران آماده سازیم که امیدواریم مورد توجه شما قرار گیرد لذا چنانچه مورد یا نکته نظری در ضمینه بروزرسانی اخیر میهن داکس دارید آن را از طریق بخش تماس با ما با ما در میان بگذارید
با تشکر - مدیریت میهن داکس دانلود تحقیق


تاریخ:  26 آذر 1394
تعداد صفحه:   13
قالب بندی : docx
نویسنده:   azhdari
قیمت:  5000 تومان


پیش زمینه در حالی که تمرین های کششی در مقایسه با ورزش های قدرتی و استقامتی مثل تمرین با وزنه ( دمبل وهالتر ) و ورزش های سنگین با وزنه تمرین های ملایمتری هستند ولی بدون یک کشش خوب تمام فعالیت شدید شما در باشگاه ناقص باقی می ماند. توصیه های زیر به شما در هنگام انجام حرکات کششی کمک می کند . چگونه کشش انجام دهیم - بهترین کشش، کشش آهسته و آرام است. - در هنگام انجام کشش ، کشش خود را 10 تا 30 ثانیه نگه دارید. - از کشش بیش از حد یا کشش تا حد درد خودداری کنید این عمل می تواند باعث کشیدگی در عضله ای شود که شما بر روی آن کار می کنید - عمیق نفس بکشید این امر باعث تشدید کشش در هنگام بازدم می شود - هر نمرین کششی را 2 یا 3 بار انجام دهید - در هر بار کشش سعی کنید کشش را بیش تر کنید به یاد داشته باشید تا جایی کشش را انجام دهید که کشش ملایمی به عضله وارد شود - در تمرین های کششی که زانوی خود را خم می کنید مراقب باشید که زانوی شما فراتر از انگشتان پایتان نرود چرا که این حالت فشار شدیدی به زانوی شما اعمال می کند.  

 فهرست
انجام حرکات کششی در ورزش ( Stretch Training1

پیش زمینه.  1

 

چه وقت کشش انجام دهیم. 

 

 

 

- چرخش های مفصل.. 

1- بایستید و دست هایتان را در دوطرف بدن قرار دهید. 

2- هر کدام از مفاصل زیر را خم کنید ، کشش دهید و بعد بچرخانید.  

• انگشتان. 

• مچ.. 

• آرنج.. 

• شانه ها 

• گردن. 

• تنه و تیغه های شانه. 

• لگن.. 

• زانو ها 

• مچ پا ها  

• پا و انگشتان. 

چرخش بازو. 

* چرخش بازو بالای سر. 

 

چرخش پا 

 

حرکت لانژ. 

لانژ ایستاده. 

 

لانژ قطری.. 

 

کشش ایستاتیک... 

 

حرکاتکششی برای آغاز فعالیت ورزشی..

فعالیت ها

پاره ای از گزارشات در مورد فعالیت های میهن داکس

20

گوگل امروز

130

آنلاین ها

4088

بازدید

452

کاربران

669

خریدها

43057

مقالات

اطلاعات تماس

ایران - بوشهر
میدان رفاه - خیابان دوم
کافی نت طورسینا
تلفن: 33447933-077
میهن داکس را محبوب کنید: